临床上通常没有什么动作可以将脖子拉长，也没有拉长脖子8个动作方法的说法，但是可以通过前屈颈拉伸、后仰头拉伸、摇头拉伸、 斜方肌拉伸以及下沉肩胛等拉伸方法拉伸脖子，使脖子在视觉上有一定的增长。
1、前屈颈拉伸保持坐位或站位，双腿分开与髋同宽，挺胸收腹，缓慢低头前屈至机体所能到达的最大角度，保持10-15秒后还原；
2、后仰头拉伸保持坐位或站位，双腿分开与髋同宽，挺胸收腹，缓慢向后仰头至机体所能到达的最大角度，保持10-15秒后还原；
3、摇头拉伸保持坐位或站位，双腿分开与髋同宽，眼睛直视前方，脖子挺直，下巴和胸部之间保持一个橘子大小的距离。吸气、呼气时将头向左(右)转，眼睛看向左(右)肩保持10-20秒，保持规律的呼吸吸气，同时头回正；
4、斜方肌拉伸保持坐位或站位，将左(右)手放在头后面，将头向左(右)侧偏转，尽力用下巴触碰自己的锁骨，保持10-15秒后还原；
5、下沉肩胛保持站位，十指相扣放在头后面，手臂尽力向外展开并夹紧肩膀，肩胛轻微向下沉，并且头用力后仰，保持30-40秒后还原。
建议在专业医生的指导下循序渐进地进行拉伸，以免过度锻炼或错误锻炼导致脖子扭伤。